Masa başı duruş ve ağrı: gün içindeki üç küçük mola

Oturmak da bir yüklenmedir

Gün boyu aynı pozisyonda oturmak boyun, omuz ve bel bölgesindeki kasların uzun süre gerilmesine neden olur. Ağrı çoğu zaman ani bir hareketten değil, saatlerce süren tek pozisyondan doğar.

İyi haber: yüklenmeyi kırmak için spor salonuna gitmek gerekmez. Gün içine yerleştirilen kısa molalar, bölgedeki kan akışını destekler ve kasların yeniden uzamasına fırsat verir.

Üç mola, üç basit hareket

• Sandalye yükseltmesi: Ayaklar yere basacak şekilde oturun; göğüs hafifçe açık, omuzlar kulaktan uzak. On nefes boyunca bu pozu koruyun.

• Boyun gezintisi: Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin; hareketi zorlamadan, ağrısız aralıkta tekrarlayın.

• Ayakta kavis: Her oturma saatinin sonunda ayağa kalkıp bir dakika yürüyün; ayakta hafif geriye esneme yapın.

Küçük ve düzenli, büyük ve seyrekten daha etkilidir. On dakikalık bir mola, bir saatlik geç telafiye yeğdir.

Ne zaman fizyoterapiste başvurmalı?

Molalara rağmen ağrı devam ediyorsa, gece uyandırıyorsa veya kola/bacağa vuran uyuşma eşlik ediyorsa değerlendirme gerekir. Ağrının kaynağını bulmak, doğru egzersizi başlatmanın ilk adımıdır.

Stüdyoda postür değerlendirmesiyle başlar, programı gününüze göre kurarız. [İletişim sayfamızdan](/shop/melissa-kara/iletisim) bize ulaşabilirsiniz.